Pause Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Duraklamalı squat, normal squat gibi barı üst sırtında taşır; ancak altta durup bekledikten sonra ayağa kalkarsın. Bu bekleme alttan sıçramayı kaldırır ve kuadriseps, kalça ile hamstringlerin bekleme konumundan çalışmasını sağlar. İleri seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla alt konum kontrolü için yapar.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Barbell, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Take the bar on your upper back and set up as for a squat.
- Squat down under control to at least parallel.
- Hold the bottom position for a strict pause, staying tight.
- Drive up hard without bouncing.
Form ipuçları
- Beklemeden çıkmadan önce gövdeni sık.
- Bekleme boyunca dizlerini dışarı bastır.
- Barı ayağın ortasında tutmak için göğsünü kaldır.
Yaygın hatalar
- Beklemeden çıkarken kalçaların omuzlardan önce yükseliyor. Göğsünü ve kalçanı birlikte yukarı sür.
- Bekleme sırasında gövde gerginliğin kayboluyor. Tüm duraklama boyunca sıkılığı koru.
- Derin konumda dizlerin içeri çöküyor. Bekleme boyunca dizlerini ayak parmaklarının üzerine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında