Низький випад (Анджанейасана)
Фінською: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Низький випад виконується навколішки: одна стопа крокує вперед, коліно розташоване над щиколоткою, а заднє коліно спирається на підлогу. М'яке переміщення таза вперед розтягує квадрицепс і сідницю задньої ноги; початківці тримають положення на час у розминці, заминці або спокійному комплексі на кожному боці.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Зроби крок однією ногою вперед і опусти заднє коліно на підлогу.
- Розмісти переднє коліно над щиколоткою.
- Проведи руки над головою та підніми груди.
- М’яко подай таз уперед, утримуй позу, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Вирівнюй таз до переднього краю килимка.
- Дихай повільно й розслабляй плечі.
- Тримай переднє коліно на лінії пальців.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить за пальці. Відсунь передню стопу трохи далі.
- Таз розвертається в один бік. Спрямовуй обидві тазові кістки вперед.
- Поперек різко прогинається під час підйому рук. Витягуйся хребтом угору, не назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.