Низкий выпад (анджанейасана)
На английском: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Низкий выпад выполняется с одной стопой впереди и задним коленом на полу, переднее колено стоит над голеностопом. Мягко подавай таз вперёд, чтобы растянуть квадрицепс и ягодицу задней ноги, сохраняя грудь поднятой. Новички используют позу в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая её заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Шагни одной ногой вперёд и опусти заднее колено на пол.
- Расположи переднее колено над голеностопом.
- Подними руки над головой и раскрой грудь.
- Мягко подай таз вперёд, удерживай позу и смени сторону.
Техника
- Направляй таз к переднему краю коврика.
- Дыши медленно и расслабляй плечи.
- Веди переднее колено по линии носков.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит за носки. Отодвинь переднюю стопу немного дальше.
- Таз разворачивается в одну сторону. Направь обе тазовые кости вперёд.
- Поясница резко прогибается при подъёме рук. Вытягивайся вверх через позвоночник, не назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.