Lavt udfald (Anjaneyasana)
På finsk: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Lavt udfald er et knælende yogahold med én fod fremme og knæet lige over anklen, mens det bagerste knæ hviler i gulvet. Når hofterne synker frem, strækkes forlår og balder på det bagerste ben. Begyndere bruger det som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid på hver side.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Træd den ene fod frem, og sænk det bageste knæ til gulvet.
- Placér det forreste knæ over anklen.
- Før armene over hovedet, og løft brystet.
- Sænk hofterne forsigtigt frem, hold, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold hofterne vendt mod måttens forside.
- Træk vejret roligt, og slap af i skuldrene.
- Lad det forreste knæ følge over tæerne.
Typiske fejl
- Det forreste knæ glider forbi tæerne. Flyt den forreste fod lidt længere frem.
- Hofterne drejer åbent til én side. Vend begge hoftepunkter mod forsiden.
- Lænden svajer, når armene løftes. Forlæng ryggen opad, ikke bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.