Madal väljaaste (Anjaneyasana)
Soome keeles: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Madal väljasööst on poolpõlvitav asend, kus eesmine jalg toetub maas ja tagumine põlv jääb põrandale. Puusade ette viimine annab tagumise jala reie esiküljele ja puusale venituse, ülakeha võib jääda kõrgeks või käed tõusta. Hoia mõlemat külge jooga- või liikuvustrennis ja keskendu ühtlasele hingamisele.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Astu ühe jalaga ette ja langeta tagumine põlv põrandale.
- Sea eesmine põlv pahkluu kohale.
- Vii käed pea kohale ja tõsta rind.
- Vii puusad õrnalt ette, hoia ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad mati esiserva poole joondatud.
- Hinga aeglaselt ja lõdvesta õlad.
- Hoia eesmine põlv varvastega samas suunas.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ettepoole. Astu eesmine jalg veidi kaugemale ette.
- Puusad pöörduvad ühele küljele lahti. Hoia mõlemad puusad esikülje poole.
- Alaselg nõgistub käte tõstmisel järsult. Pikenda selga üles, mitte taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.