Lage lunge (Anjaneyasana)
In het Fins: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij low lunge kniel je met je achterste knie op de vloer en plaats je je voorste knie boven de enkel. Beweeg je heupen rustig vooruit om quadriceps en bilspieren van het achterste been te rekken. Beginners houden de yogahouding per zijde vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stap met één voet naar voren en laat je achterste knie op de vloer zakken.
- Plaats je voorste knie boven je enkel.
- Veeg je armen boven je hoofd en til je borst.
- Laat je heupen voorzichtig naar voren zakken, houd vast en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Richt je heupen naar de voorkant van de mat.
- Adem langzaam en ontspan je schouders.
- Houd je voorste knie boven je tenen.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie schuift voorbij je tenen. Zet je voorste voet iets verder naar voren.
- Heupen draaien open naar één zijde. Richt beide heuppunten naar voren.
- Onderrug holt sterk wanneer armen omhooggaan. Maak je wervelkolom lang in plaats van achterover.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.