Affondo basso (Anjaneyasana)
In finlandese: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
L'affondo basso è una posizione yoga inginocchiata, con un piede avanti e il ginocchio sopra la caviglia mentre l'altro ginocchio poggia a terra. Portando le anche avanti allunghi quadricipite e gluteo posteriori; è adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Fai un passo avanti con un piede e porta il ginocchio posteriore a terra.
- Allinea il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Porta le braccia sopra la testa e solleva il petto.
- Affonda delicatamente il bacino in avanti, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le anche verso il davanti del tappetino.
- Respira lentamente e rilassa le spalle.
- Tieni il ginocchio davanti in linea con le punte.
Errori comuni
- Ginocchio davanti oltre le dita del piede. Arretra leggermente il piede davanti.
- Anche ruotate aperte verso un lato. Rivolgi entrambi i punti delle anche in avanti.
- Schiena bassa molto inarcata quando alzi le braccia. Allunga la colonna verso l'alto, non indietro.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.