Fente basse (Anjaneyasana)
En finnois: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La fente basse est une tenue de yoga à genou, un pied devant et le genou aligné au-dessus de la cheville, tandis que l'autre genou repose au sol. Tu avances doucement les hanches pour étirer quadriceps et fessiers de la jambe arrière. Les débutants la tiennent de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Avance un pied et pose le genou arrière au sol.
- Aligne le genou avant au-dessus de la cheville.
- Amène les bras au-dessus de la tête et soulève la poitrine.
- Avance doucement les hanches, tiens la pose, puis change de côté.
Conseils de placement
- Oriente les hanches vers l'avant du tapis.
- Respire lentement et relâche les épaules.
- Garde le genou avant dans l'axe des orteils.
Erreurs courantes
- Le genou avant glisse trop loin vers l'avant. Recule légèrement le pied avant pour l'aligner.
- Les hanches tournent vers un côté. Oriente les deux points des hanches vers l'avant.
- Les lombaires se cambrent quand les bras montent. Allonge la colonne vers le haut, pas vers l'arrière.
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