Χαμηλή προβολή (Anjaneyasana)
Στα φινλανδικά: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η χαμηλή προβολή είναι γονατιστή θέση γιόγκα, με ένα πέλμα μπροστά και το πίσω γόνατο στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Η μετατόπιση των γοφών μπροστά διατείνει τετρακέφαλο και γλουτό του πίσω ποδιού. Οι αρχάριοι την κρατούν ανά πλευρά ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάνε βήμα με το ένα πόδι μπροστά και κατέβασε το πίσω γόνατο στο πάτωμα.
- Στοίχισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και άνοιξε το στήθος.
- Βύθισε απαλά τους γοφούς μπροστά, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Ίσιωσε τους γοφούς προς το μπροστινό μέρος του στρώματος.
- Ανάπνεε αργά και χαλάρωσε τους ώμους.
- Κράτησε το μπροστινό γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο περνά μπροστά από τα δάχτυλα. Πήγαινε το μπροστινό πέλμα λίγο πιο μπροστά.
- Οι γοφοί στρίβουν προς τη μία πλευρά. Ίσιωσε και τα δύο σημεία των γοφών μπροστά.
- Η μέση καμπυλώνει έντονα καθώς σηκώνονται τα χέρια. Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, όχι πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.