Machine Preacher Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Bicepsov upogib na napravi podpira nadlakti na poševni blazini, medtem ko ročaja dvigaš iz skoraj iztegnjenih rok. Oporna blazina zmanjša nihanje in bicepsom prepusti glavno delo skozi celoten obseg. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with your upper arms on the pad, grip the handles.
- Start from nearly straight arms.
- Curl the handles up until your forearms are vertical.
- Lower slowly to the stretch.
Namigi za izvedbo
- Ob upogibu ročajev izdihni.
- Napetost občuti na sprednji strani nadlakti.
- Na vrhu upogiba za hip zadrži.
Pogoste napake
- Komolca se odlepita od blazine. Nadlakti ves čas pritisni navzdol.
- Ramena pomagajo pri dvigu bremena. Ramena sprosti in pusti, da delajo roke.
- Ponovitev se ustavi pred polnim raztegom. Spusti, dokler roki nista skoraj ravni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo