Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Згинання рук із гантелями на похилій лаві виконується з руками, що вільно звисають униз, і долонями вперед. Кут лави розтягує біцепси в нижній точці сильніше, ніж звичайне згинання стоячи. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Biceps
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit back on an incline bench, dumbbells hanging at your sides.
- Let your arms hang straight down, palms forward.
- Curl the dumbbells up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли згинаєш руки з гантелями.
- Відчуй розтягнення біцепсів у нижній точці.
- Тримай кисті прямими, не заламуй їх назад.
Поширені помилки
- Лікті відходять уперед від лави. Тримай лікті нерухомо біля тулуба.
- Плечі піднімаються, допомагаючи згинанню. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
- Вага швидко падає вниз. Повільно опускай гантелі під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром