Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bicepso lenkimas su hantelėmis ant nuožulnaus suoliuko atliekamas sėdint, rankoms kabant tiesiai žemyn ir delnams žiūrint pirmyn. Suoliuko kampas labiau ištempia bicepsus apačioje nei lenkimas stovint. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Biceps
- Įranga
- Dumbbells, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit back on an incline bench, dumbbells hanging at your sides.
- Let your arms hang straight down, palms forward.
- Curl the dumbbells up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Technikos patarimai
- Laikyk žastus nejudančius prie liemens.
- Kelk hanteles be pečių kėlimo.
- Nuleisk hanteles lėtai iki tiesių rankų.
Dažnos klaidos
- Žastai juda pirmyn keliant hanteles. Prispausk žastus prie suoliuko ir nejudink.
- Pečiai padeda lenkti alkūnes. Nuleisk pečius ir judink tik dilbius.
- Svoris nukrenta apačioje be kontrolės. Nuleisk hanteles lėtai iki pat apačios.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus