Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bicepsa saliekšanā slīpajā solā apsēdies uz slīpa sola, rokām brīvi karājoties lejup un plaukstām vērstām uz priekšu. Slīpums apakšā izstiepj bicepsu vairāk nekā saliekšana stāvus. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Biceps
- Aprīkojums
- Dumbbells, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit back on an incline bench, dumbbells hanging at your sides.
- Let your arms hang straight down, palms forward.
- Curl the dumbbells up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Tehnikas norādes
- Izelpo, ceļot hanteles augšup.
- Apakšā sajūti stiepumu bicepsā.
- Turi plaukstas taisnas, nevis saliektas atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi aizslīd uz priekšu no sola. Turi elkoņus piespiestus pie sāniem.
- Pleci paraustās, palīdzot saliekt rokas. Turi plecus lejup un atslābinātus.
- Svars ceļā lejup ātri nokrīt. Lēni nolaid hanteles kontrolētā kustībā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā