Incline Dumbbell Curl

Мышцы

Biceps

Оборудование

Dumbbells, Bench

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Sit back on an incline bench, dumbbells hanging at your sides.
2. Let your arms hang straight down, palms forward.
3. Curl the dumbbells up without moving your upper arms.
4. Lower slowly to a full stretch.

Техника

• Выдыхай, сгибая руки с гантелями вверх.
• Ощущай растяжение бицепсов в нижней точке.
• Держи кисти прямыми, не заламывай их назад.

Частые ошибки

• Локти уходят вперёд от скамьи. Удерживай локти вдоль корпуса.
• Плечи поднимаются, помогая сгибанию. Опускай плечи и сохраняй их расслабленными.
• Вес быстро падает при опускании. Медленно опускай гантели под контролем.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.