Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
При сгъването с дъмбели на наклонена пейка сядаш с гръб върху наклонена подложка, а ръцете висят надолу с длани напред. Ъгълът разтяга бицепсите повече в долната позиция, докато мишниците остават неподвижни. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса, с умерена тежест и бавни повторения.
- Мускули
- Biceps
- Оборудване
- Dumbbells, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit back on an incline bench, dumbbells hanging at your sides.
- Let your arms hang straight down, palms forward.
- Curl the dumbbells up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш дъмбелите нагоре.
- Усети разтягането в бицепсите долу.
- Дръж китките изправени, без да се пречупват назад.
Чести грешки
- Лактите се отдалечават от пейката напред. Дръж лактите близо до тялото.
- Раменете се повдигат, за да помогнат при сгъването. Свали раменете и ги остави отпуснати.
- Тежестта пада бързо при спускане. Спускай дъмбелите бавно и контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро