kol çevirme
Fince: Arm Circles
- Başlangıç
- Mobilite
- Ev
Kol dairelerinde iki kolu yana uzatıp omuzlarını aşağıda tutarak ellerinle küçük daireler çizersin. Daireleri büyütürken ön ve yan omuzlar ısınır, ardından yön değiştirirsin. Yeni başlayanlar bunu evde ısınma, soğuma veya setler arasında hafif toparlanma için yapabilir ve hareket aralığını koruyabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur ve iki kolunu yanlara doğru dümdüz uzat.
- Ellerinle küçük ve kontrollü daireler çiz.
- Omuzlarını aşağıda tutarak daireleri yavaşça büyüt.
- Tekrarları öne doğru tamamla, sonra yönü tersine çevir.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tut, yalnızca kolların hareket etsin.
- Nefesini tutmadan normal şekilde nefes al.
- Çalışmayı omuzlarının ön tarafında hisset.
Yaygın hatalar
- Kollar yoruldukça omuzların yükseliyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Çemberler tüm set boyunca çok küçük kalıyor. Devam ederken dairelerin giderek büyümesine izin ver.
- Kollar gövde çizgisinin önüne kayıyor. Öne değil, doğrudan yanlara uzan.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.