Armcirkler
På finsk: Arm Circles
- Begynder
- Mobilitet
- Hjemme
Armcirkler udføres stående, hvor du holder begge arme ud til siden og tegner små cirkler med hænderne, mens skuldrene bliver nede. Cirklerne vokser gradvist, før du skifter retning. Begyndere bruger øvelsen hjemme som opvarmning, nedkøling eller let restitution mellem sæt.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank, og løft begge arme lige ud til siden.
- Lav små, kontrollerede cirkler med hænderne.
- Gør cirklerne gradvist større, og hold skuldrene nede.
- Lav cirklerne fremad, og skift derefter retning.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille, og lad kun armene bevæge sig.
- Træk vejret normalt uden at holde det.
- Mærk arbejdet på forsiden og ydersiden af skuldrene.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig, når armene bliver trætte. Træk skulderbladene ned og lidt tilbage.
- Cirklerne forbliver små gennem hele sættet. Lad cirklerne vokse, mens du fortsætter.
- Armene glider frem foran kroppen. Ræk ud til siderne, ikke fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.