Armsirkler
På finsk: Arm Circles
- Nybegynner
- Mobilitet
- Hjemme
Armsirkler gjøres stående med armene ut til siden mens hendene tegner små sirkler som gradvis blir større. Bevegelsen varmer fremre og side skulder før retningen byttes. Nybegynnere kan bruke den hjemme som oppvarming, nedkjøling eller lett restitusjon mellom sett i treningen.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist og løft begge armene rett ut til sidene.
- Lag små, kontrollerte sirkler med hendene.
- Gjør sirklene gradvis større mens du holder skuldrene nede.
- Fullfør repetisjonene fremover, og snu deretter retningen.
Teknikk
- Hold overkroppen stille mens armene arbeider.
- Pust normalt uten å holde pusten.
- Kjenn arbeidet foran på skuldrene.
Vanlige feil
- Skuldrene løftes når armene blir slitne. Trekk skulderbladene ned og litt bak.
- Sirklene forblir små hele settet. La sirklene vokse gradvis mens du fortsetter.
- Armene driver frem foran kroppen. Før armene ut til siden, ikke frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.