Tåknäböj
På finska: Toe Squat
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
- Hemma
Tåknäböj görs på knä med tårna nedvikta och höfterna bak mot hälarna, medan ryggraden hålls lång och händerna vilar på låren. Den djupa knävinkeln belastar vader och framsida lår i en stilla kroppsviktsstretch. Nybörjare använder den hemma eller i rörlighetsträning som uppvärmning, huvudövning eller avslutning mellan andra rörelser.
- Muskler
- Vader, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå på knä och vik in tårna under dig.
- Sätt höfterna bak mot hälarna.
- Håll ryggen upprätt med händerna på låren.
- Andas lugnt medan du känner sträckningen i fötterna och håll positionen.
Tekniktips
- Gå in långsamt när sträckningen byggs upp.
- Håll knäna i linje med höfterna.
- Låt sträckningen sjunka genom fotryggarna.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfter från hälarna för att undvika sträckningen. Sänk höfterna tillbaka ned mot hälarna.
- Vikten flyttas mer till ena foten. Håll vikten jämnt mellan båda fötterna.
- Överkroppen krummar fram under sträckningen. Lyft bröstet och stapla ryggraden lång.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.