Κάθισμα στις μύτες
Στα φινλανδικά: Toe Squat
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Στο γονατιστό κάθισμα με τα δάχτυλα λυγισμένα κάτω κάθεσαι πίσω στις φτέρνες, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ψηλή και τα χέρια στους μηρούς. Η βαθιά κάμψη φορτίζει γάμπες και τετρακέφαλους σε στατική διάταση με βάρος σώματος. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε κινητικότητα, ως ζέσταμα, στάση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε και δίπλωσε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω.
- Κάθισε πίσω στις φτέρνες σου.
- Κράτησε την πλάτη ίσια και τα χέρια στους μηρούς.
- Ανάπνεε μέσα στη διάταση των πελμάτων και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Μπες αργά καθώς χτίζεται η διάταση.
- Κράτησε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τους γοφούς.
- Άφησε τη διάταση να απλωθεί στις κορυφές των πελμάτων.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία σηκώνονται από τις φτέρνες για να ξεφύγεις. Βύθισε ξανά τα ισχία πάνω στις φτέρνες.
- Το βάρος μεταφέρεται περισσότερο στο ένα πέλμα. Κράτησε το βάρος μοιρασμένο και στα δύο πέλματα.
- Το πάνω σώμα καμπουριάζει μπροστά. Σήκωσε το στήθος και στοίβαξε ψηλά τη σπονδυλική στήλη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.