Agachamento na ponta dos pés
Em finlandês: Toe Squat
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
- Casa
O agachamento nos dedos ajoelha-te com os dedos dos pés recolhidos e as ancas sobre os calcanhares, mantendo a coluna alta e as mãos nas coxas. A flexão profunda dos joelhos alonga gémeos e quadríceps sob o peso do corpo. Iniciantes usam-no em casa ou na mobilidade, como aquecimento, postura principal ou final.
- Músculos
- Gémeos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ajoelhar-se e dobrar os dedos dos pés para baixo.
- Levar as ancas para trás sobre os calcanhares.
- Manter a coluna direita, com as mãos nas coxas.
- Respirar no alongamento dos pés e manter a posição.
Dicas de execução
- Entra devagar enquanto o alongamento aumenta.
- Mantém os joelhos alinhados com as ancas.
- Deixa o alongamento assentar na parte superior dos pés.
Erros comuns
- As ancas levantam-se dos calcanhares para fugir ao alongamento. Baixa novamente as ancas sobre os calcanhares.
- O peso passa mais para um pé. Mantém o peso repartido entre ambos os pés.
- A parte superior do corpo inclina-se para a frente. Eleva o peito e alonga a coluna.
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