Varvasistunta
Englanniksi: Toe Squat
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
- Koti
Varvasistunta lähtee polvillaan varpaat koukussa, kun lantio laskeutuu hitaasti kantapäille, selkä pysyy pitkänä ja kädet lepäävät reisillä. Syvä polvikulma kuormittaa pohkeita ja etureisiä paikallaan pysyvänä venytyksenä oman kehonpainon alla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai liikkuvuusharjoittelussa lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä muiden liikkeiden välissä.
- Lihakset
- Pohkeet, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy polvillesi ja koukista varpaat alle.
- Laske lantio kantapäiden päälle.
- Pidä selkä suorana ja kädet reisillä.
- Hengitä jalkapohjien venytyksen läpi ja pidä asento.
Tekniikkavinkit
- Rentoudu asentoon hitaasti venytyksen syventyessä.
- Pidä polvet lantion suuntaisesti linjassa.
- Anna venytyksen tuntua jalkaterien päällä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti kantapäistä venytyksen välttämiseksi. Rentouta lantio ja pysy alhaalla venytyksessä.
- Paino siirtyy enemmän toiselle jalkaterälle. Jaa paino tasan molemmille jalkaterille.
- Yläkeho kumartuu eteenpäin venytyksen aikana. Nosta rintakehä ylös ja pidä selkä pitkänä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.