Dřep na špičkách
Finsky: Toe Squat
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
- Doma
Dřep na špičkách začíná klekem s prsty zasunutými pod chodidla a boky posazenými dozadu na paty, páteř zůstává dlouhá. Hluboké pokrčení kolen vytváří statické protažení lýtek a kvadricepsů pod vlastní vahou. Začátečníci ho drží doma nebo při mobilitě jako rozcvičení, hlavní pozici či zakončení.
- Svalové partie
- Lýtka, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si a zasuň špičky pod sebe.
- Posaď boky dozadu na paty.
- Drž páteř vzpřímenou a ruce polož na stehna.
- Vnímej protažení chodidel, dýchej a vydrž.
Tipy k provedení
- Do protažení vstupuj pomalu a postupně.
- Udrž kolena v linii boků.
- Nech protažení působit přes nárty chodidel.
Časté chyby
- Boky se zvednou z pat, aby napětí polevilo. Posaď boky zpět dolů na paty.
- Váha se přesune více na jednu nohu. Rozděl váhu rovnoměrně mezi obě chodidla.
- Horní část těla se v protažení hrbí. Zvedni hrudník a narovnej páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.