Sentadilla sobre los dedos
En finés: Toe Squat
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
- Casa
La sentadilla sobre los dedos se hace de rodillas, con los dedos recogidos y las caderas apoyadas sobre los talones, manteniendo la espalda erguida. La flexión profunda estira pantorrillas y cuádriceps mediante una posición estática con el peso corporal. Puedes practicarla en casa o movilidad, como calentamiento, postura principal o pausa entre ejercicios.
- Músculos
- Pantorrillas, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate y recoge los dedos de los pies debajo de ti.
- Lleva las caderas atrás hasta sentarte sobre los talones.
- Mantén la columna erguida y las manos sobre los muslos.
- Respira durante el estiramiento de los pies y mantén la posición.
Claves de técnica
- Entra despacio mientras aumenta el estiramiento.
- Mantén las rodillas alineadas con las caderas.
- Deja que el estiramiento se asiente sobre los pies.
Errores comunes
- Las caderas se levantan de los talones. Deja caer las caderas de nuevo sobre los talones.
- El peso se va hacia un pie. Reparte el peso de forma uniforme entre ambos pies.
- El torso se encorva hacia delante. Eleva el pecho y alarga la columna.
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