Lábujjas guggolás
Finnül: Toe Squat
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
- Otthon
A lábujjas guggolásnál térdelsz, lábujjad behúzva, csípőd hátraül a sarkadra, gerinced magas, kezed a combodon pihen. A mély térdhajlítás testsúllyal nyújtja és terheli a vádlit, valamint a combfeszítőt. Kezdők otthon vagy mobilitási munkában, bemelegítésként, fő pózként vagy zárásként is tartják.
- Izomcsoportok
- Vádli, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj le, és húzd be a lábujjaidat magad alá.
- Ülj hátra a sarkadra.
- Gerinced tartsd egyenesen, kezed tedd a combodra.
- Lélegezz nyugodtan a talpad nyújtása közben, és tartsd a helyzetet.
Technikai tippek
- Lassan engedj bele, ahogy épül a nyújtás.
- Tartsd a térded a csípőd vonalában.
- Engedd leülepedni a nyújtást a lábfejed tetején.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a sarkadról a nyújtás elől. Süllyeszd vissza a csípőd a sarkadra.
- Az egyik lábadra több súly kerül. Egyenletesen oszd el a súlyod mindkét lábadon.
- A felsőtested előregörnyed a nyújtás alatt. Emeld a mellkasod, és nyújtsd magasra a gerinced.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.