Genuflexiune pe vârfuri
În finlandeză: Toe Squat
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
- Acasă
Genuflexiunea pe degete se face în genunchi, cu degetele îndoite sub tălpi și șoldurile așezate pe călcâie, coloana înaltă și mâinile pe coapse. Flexia adâncă a genunchilor încarcă gambele și cvadricepșii printr-o întindere statică sub greutatea corpului. Începătorii o folosesc acasă sau la mobilitate, ca încălzire, poziție principală ori final.
- Mușchi
- Gambe, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează și bagă degetele de la picioare sub tine.
- Du șoldurile înapoi peste călcâie.
- Ține coloana dreaptă, cu mâinile pe coapse.
- Respiră în întinderea tălpilor și menține.
Indicații de execuție
- Intră lent pe măsură ce întinderea crește.
- Ține genunchii pe linia șoldurilor.
- Lasă întinderea să se așeze pe partea de sus a tălpilor.
Greșeli frecvente
- Șoldurile pleacă de pe călcâie ca să evite întinderea. Coboară șoldurile înapoi pe călcâie.
- Greutatea se mută mai mult pe un picior. Păstrează greutatea egală pe ambele picioare.
- Partea superioară a corpului se cocoșează înainte. Ridică pieptul și alungește coloana.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.