Čučanj na prstima
Na finskom: Toe Squat
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
- Kod kuće
Čučanj na prstima izvodiš klečeći s podvučenim prstima i kukovima na petama, uspravne kralježnice i dlanova na bedrima. Duboki pregib koljena opterećuje listove i kvadricepse kroz mirno istezanje s težinom tijela. Početnici ga rade kod kuće ili u mobilnosti, kao zagrijavanje, položaj ili završetak.
- Mišići
- Listovi, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni i podvuci prste stopala.
- Sjedni kukovima natrag na pete.
- Drži kralježnicu uspravnom, šake na bedrima.
- Diši kroz istezanje stopala i zadrži položaj.
Upute za tehniku
- Ulazi polako dok se istezanje pojačava.
- Drži koljena u liniji s kukovima.
- Pusti istezanje da se smjesti kroz gornju stranu stopala.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu s peta radi izbjegavanja istezanja. Spusti kukove natrag na pete.
- Težina prelazi više na jednu nogu. Rasporedi težinu ravnomjerno na oba stopala.
- Gornji dio tijela se grbi naprijed. Podigni prsa i složi kralježnicu uspravno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.