Skridskohopp
På finska: Skater Hops
- Medel
- Hemma
- Kondition
Skater hops hoppar sidledes från en lätt knäböj på ena benet till en mjuk landning på det andra, med armarna i sving och det fria benet bakom. De upprepade sidoförflyttningarna tränar framsida lår, säte och vader samtidigt som riktningen byts snabbt. Vana motionärer använder dem hemma eller i kondition på tid, främst som avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stå på ett ben i en lätt knäböj.
- Hoppa i sidled till den andra foten.
- Svinga armarna och låt det fria benet följa bakom.
- Landa mjukt och fortsätt hoppa från sida till sida.
Tekniktips
- Landa på ett böjt knä för att dämpa stöten.
- Håll bröstet lyft och blicken framåt.
- Andas i jämn rytm när du hoppar.
Vanliga misstag
- Landningarna blir stela och hårda. Böj knät för att dämpa varje landning.
- Överkroppen vrids i stället för att vara rak. Håll axlarna riktade framåt hela tiden.
- Hoppen går snabbare än kontrollen tillåter. Sänk tempot tills varje landning känns stabil.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.