Стрибки ковзаняра
Фінською: Skater Hops
- Середній рівень
- Вдома
- Кардіо
Стрибки ковзаняра переносять тіло вбік із легкого присіду на одній нозі до м'якого приземлення на іншу; руки махають, а вільна нога відводиться назад для рівноваги. Повторні бічні відштовхування навантажують квадрицепси, сідниці та литки й вимагають швидкої зміни напрямку. Практики середнього рівня виконують їх на час удома чи в кардіотренуванні, переважно наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Стань на одну ногу в неглибокому присіді.
- Перестрибни вбік на іншу стопу.
- Розмахуй руками, а вільну ногу відводь назад.
- М'яко приземляйся й продовжуй стрибати з боку в бік.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся на зігнуте коліно для амортизації.
- Тримай груди високо й дивися вперед.
- Дихай рівно в ритмі стрибків.
Поширені помилки
- Приземлення на пряму ногу виходить жорстким. Згинай коліно, щоб пом'якшити кожне приземлення.
- Корпус скручується замість того, щоб залишатися повернутим уперед. Спрямовуй плечі вперед протягом руху.
- Темп стрибків перевищує контроль над приземленням. Сповільнися, доки кожне приземлення не буде стійким.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.