Прыжки конькобежца
На английском: Skater Hops
- Средний
- Дома
- Кардио
Прыжки конькобежца выполняются боковыми прыжками из лёгкого приседа на одной ноге с мягким приземлением на другую. Руки помогают, свободная нога тянется назад для равновесия, а повторяющиеся смены направления нагружают квадрицепсы, ягодицы и икры. Тренирующиеся среднего уровня выполняют их дома или в кардиотренировке заданное время, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань на одну ногу в лёгком приседе.
- Прыгни в сторону на другую стопу.
- Взмахни руками, свободную ногу отведи назад.
- Мягко приземляйся и продолжай прыгать из стороны в сторону.
Техника
- Приземляйся на согнутое колено, смягчая удар.
- Держи грудь поднятой и смотри вперёд.
- Дыши ровно в ритме прыжков.
Частые ошибки
- Приземление жёсткое, колено остаётся прямым. Сгибай колено, смягчая каждое приземление.
- Плечи разворачиваются вслед за прыжком. Держи плечи направленными вперёд.
- Темп прыжков становится слишком быстрым, и приземления теряют устойчивость. Замедли темп, пока каждое приземление не станет устойчивым.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.