Sidokråka
På finska: Side Crow
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Side crow lyfter fötterna från golvet i en vriden knäböj, med båda händerna placerade åt ena sidan och utsidan av låret mot överarmen. Hela kroppsvikten balanseras på händerna medan mage, sneda magmuskler och triceps arbetar statiskt. Avancerade utövare håller positionen på tid i yoga, på varje sida.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Gå ner i knäböj och rotera, placera båda händerna åt ena sidan.
- Vila utsidan av låret mot överarmen.
- För över vikten till händerna och lyft båda fötterna.
- Balansera med benen ovanpå varandra, håll positionen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Spreta med fingrarna och pressa mot golvet.
- Fäst blicken strax framför händerna.
- Spänn bålen för att hålla höfterna lyfta.
Vanliga misstag
- Vikten sjunker mot handledens insida. Spreta med fingrarna och pressa genom knogarna.
- Höfterna sjunker i stället för att hållas lyfta. Spänn bålen och lyft höfterna högre.
- Det övre benet glider av överarmen. Haka fast låret högt mot armen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.