Bočna vrana
Na finskom: Side Crow
- Pro
- Napredni
- Joga
Bočna vrana podiže oba stopala od poda iz uvijenog čučnja, s dlanovima na jednoj strani i vanjskim bedrom oslonjenim na nadlakticu. Ravnoteža na rukama uključuje trbušne i bočne mišiće te tricepse u statičnom položaju. Iskusni vježbači rade je kao joga vještinu, zadržavajući položaj određeno vrijeme na obje strane.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Čučni i zakreni trup, položi obje šake na jednu stranu.
- Osloni vanjsku stranu bedra na nadlakticu.
- Prenesi težinu na šake i podigni oba stopala.
- Drži noge složene jednu na drugoj, zadrži ravnotežu, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni dlanove ravnomjerno u pod.
- Gledaj malo ispred dlanova, ne između njih.
- Povuci koljena prema prsima i podigni stopala.
Česte pogreške
- Pogled pada ravno između dlanova. Usmjeri pogled malo naprijed za ravnotežu.
- Laktovi se šire izvan kontrole. Savij laktove unatrag uz mirna ramena.
- Kukovi ostaju prenisko za odvajanje stopala. Učvrsti trup i podigni kukove prije stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.