Šoninė varnos poza
Suomiškai: Side Crow
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Šoninė varna atliekama iš susukto pritūpimo, abi rankas padėjus vienoje pusėje, o išorinę šlaunį atrėmus į žastą. Kūno svoris perkeliamas į rankas, kol pėdos pakyla nuo grindų, o pilvo raumenys laiko klubus. Pažengusiųjų jogos poza tinka laikyti pagal laiką abiem pusėms, kaip pagrindinis išlaikymas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pritūpti ir pasisukti, abi rankas padėti vienoje pusėje.
- Išorinę šlaunį atremti į žastą.
- Perkelti svorį ant rankų ir pakelti abi pėdas.
- Išlaikyti pusiausvyrą, kojas sudėti vieną ant kitos, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus ir spausk grindis.
- Žvilgsnį laikyk šiek tiek prieš rankas.
- Įtempk liemenį, kad klubai liktų pakelti.
Dažnos klaidos
- Svoris subliūkšta ant vidinių riešų. Išskėsk pirštus ir spausk per krumplius.
- Klubai nusileidžia vietoj pakėlimo. Įtempk liemenį ir kelk klubus aukščiau.
- Viršutinė koja nuslysta nuo žasto. Šlaunį aukštai užkabink ant žasto.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.