Oldalsó varjúpóz
Finnül: Side Crow
- Pro
- Haladó
- Jóga
Az oldalsó varjú csavart guggolásból indul, mindkét tenyered a talajon, a külső combod a felkarodon támaszkodik. A teljes testsúlyoddal a kezeiden egyensúlyozol, miközben mindkét lábad elemelkedik. A hasizmok, a ferde hasizmok és a tricepsz statikus tartásban dolgoznak; haladó jógapózként időre, mindkét oldalon tartsd.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Guggolj le és fordulj el, mindkét kezed tedd az egyik oldalra.
- Támaszd a külső combod a felkarodra.
- Vidd a súlyod a kezedre, és emeld fel mindkét lábad.
- Egyensúlyozz egymásra tett lábbal, tartsd, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaid, és nyomd a talajt.
- Nézz kissé a kezeid elé.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy magasan maradjon a csípőd.
Gyakori hibák
- A testsúlyod a csuklód belső oldalára zuhan. Tárd szét az ujjaid, és a bütykökön keresztül nyomj.
- A csípőd lesüllyed, nem marad emelve. Feszítsd a törzsed, és emeld magasabbra a csípőd.
- A felső lábad lecsúszik a felkarodról. Támasszd a combod magasan a felkarodra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.