Cuervo lateral
En finés: Side Crow
- Pro
- Avanzado
- Yoga
El cuervo lateral eleva los pies desde una sentadilla girada, con las dos manos apoyadas en el suelo a un lado y el muslo exterior sobre el brazo. Equilibrar el peso completo en las manos trabaja los abdominales, oblicuos y tríceps en una posición sostenida. Quienes tienen experiencia pueden practicarlo como postura avanzada de yoga, manteniéndolo durante un tiempo a cada lado.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Agáchate y gira, colocando ambas manos a un lado.
- Apoya la parte externa del muslo sobre la parte alta del brazo.
- Lleva el peso a las manos y eleva ambos pies.
- Equilíbrate con las piernas apiladas, mantén la posición y cambia de lado.
Claves de técnica
- Separa los dedos y presiona con fuerza el suelo.
- Fija la mirada un poco delante de las manos.
- Activa el centro para mantener las caderas elevadas.
Errores comunes
- El peso se hunde en las muñecas internas. Separa los dedos y presiona con los nudillos.
- Las caderas se hunden en vez de elevarse. Activa el centro y eleva más las caderas.
- La pierna superior se desliza del brazo. Apoya el muslo alto sobre el brazo.
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