Külgvareseasend
Soome keeles: Side Crow
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Külgvares algab pööratud kükist, mõlemad peopesad ühel küljel maas ja välimine reis toetumas õlavarrele. Kehakaalu kätele viies tõstad mõlemad jalad ning hoiad tasakaalu staatiliselt. Edasijõudnud treenija kasutab seda joogas jõu- ja tasakaaluasendina, hoides kindla aja jooksul mõlemal küljel rahulikus tempos ja kindla hingamisega.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Küki ja pööra, asetades mõlemad käed ühele küljele.
- Toeta reie väliskülg õlavarrele.
- Vii keharaskus kätele ja tõsta mõlemad jalad.
- Hoia tasakaalu, jalad üksteise peal, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Suru sõrmed laiali ja haara põrandast.
- Kanna raskus kätele enne jalgade tõstmist.
- Hoia pilk veidi ettepoole, mitte randmetel.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad raskuse kandmisel külgedele. Hoia küünarnukid kõverdatult keha lähedal.
- Puusad jäävad käte taha. Kalluta õlad ette ja vii raskus peopesadele.
- Jalad tõusevad enne kere pöördumist. Sea enne jalgade tõstmist sisse stabiilne pööratud asend.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.