Sānu vārnas poza
Somu valodā: Side Crow
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Sānu vārnā no sagriezta pietupiena novieto abas plaukstas vienā pusē un atbalsti ārējo augšstilbu uz augšdelma. Pacel abas pēdas un līdzsvaro ķermeņa svaru uz rokām, statiski noslogojot vēdera, slīpos un tricepsa muskuļus. Pieredzējuši vingrotāji pozu notur uz katru pusi, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Pietupties un pagriezties, abas plaukstas novietojot vienā pusē.
- Atbalstīt augšstilba ārpusi uz augšdelma.
- Virzīt svaru uz plaukstām un pacelt abas pēdas.
- Noturēt līdzsvaru, kājas vienu virs otras, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Plaši izplet pirkstus un spied grīdu.
- Fiksē skatienu nedaudz priekšā plaukstām.
- Sasprindzini korseti, lai gurni paliktu pacelti.
Biežākās kļūdas
- Svars sabrūk uz plaukstu iekšējām malām. Izplet pirkstus un spied caur pirkstu pamatnēm.
- Gurni noslīd, nevis paliek pacelti. Sasprindzini korseti un pacel gurnus augstāk.
- Augšējā kāja noslīd no augšdelma. Āķē augšstilbu augstu uz augšdelma.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.