Zijwaartse kraaienhouding
In het Fins: Side Crow
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij side crow draai je vanuit een diepe squat, plaats je beide handen aan één kant en laat je buitenste dij op je bovenarm rusten. Je tilt beide voeten van de vloer en balanceert je gewicht op je handen, waarbij buikspieren, schuine buikspieren en triceps statisch werken. Gevorderde sporters houden hem per zijde op tijd vast in yoga, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik, Obliques, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Zak in een squat en draai, met beide handen aan één kant op de vloer.
- Laat je buitenste dij op je bovenarm rusten.
- Verplaats je gewicht naar je handen en til beide voeten op.
- Houd je benen op elkaar gestapeld, blijf in balans en wissel dan van kant.
Techniektips
- Spreid je vingers breed en druk de vloer weg.
- Houd je blik iets vóór je handen gericht.
- Span je romp aan om je heupen hoog te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je gewicht zakt naar de binnenkant van je polsen. Spreid je vingers en druk door je knokkels.
- Je heupen zakken in plaats van hoog te blijven. Span je romp aan en til je heupen hoger.
- Je bovenste been glijdt van je arm. Haak je dij hoog boven op je arm.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.