Omvänd hyperextension
På finska: Reverse Hyperextension
- Pro
- Medel
- Gym
Reverse hyperextension görs liggande med höftbenen vid maskinens kant och benen hängande fritt. Du svingar benen upp till kroppens nivå och sänker dem sedan med kontroll. Övningen tränar säte, baksida lår och ländrygg i en bakre kedja, och vana lyftare använder den på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på mage på dynan, med höfterna vid kanten och benen hängande.
- Greppa handtagen och spänn bålen.
- Sväng upp benen tills kroppen är i nivå.
- Spänn sätet och sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- Håll benen raka men knäna mjuka.
- Andas ut när benen svingas upp.
- Håll nacken lång och blicken nedåt.
Vanliga misstag
- Benen svingas upp med fart i stället för muskler. Sänk tempot och led rörelsen med sätet.
- Ländryggen översträcks på toppen. Stanna i kroppens nivå och svanka inte mer.
- Händerna glider av handtagen under setet. Greppa handtagen ordentligt före start.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.