Obrnuta hiperekstenzija
Na finskom: Reverse Hyperextension
- Pro
- Srednji
- Teretana
Obrnuta hiperekstenzija radi se licem prema dolje na spravi, s kukovima na rubu i nogama koje slobodno vise prije podizanja do ravnine tijela. Gluteusi, stražnja loža i donja leđa rade zajedno kao stražnji mišićni lanac. Vježbači srednje razine rade je u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi licem prema dolje na jastučić, kukovi na rubu, noge vise.
- Drži se za ručke i zategni trup.
- Zamahni nogama gore dok tijelo ne bude u ravnini.
- Stisni stražnjicu, zatim kontrolirano spusti noge.
Upute za tehniku
- Drži koljena mekana, ali noge izdužene.
- Izdahni dok podižeš noge.
- Gledaj prema podu i produži vrat.
Česte pogreške
- Noge se podižu zamahom. Uspori podizanje i pokreni noge gluteusima.
- Donja leđa se previše izvijaju na vrhu. Zaustavi noge u ravnini tijela, bez dodatnog luka.
- Šake klize s ručki tijekom serije. Čvrsto uhvati ručke prije početka serije.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.