Обратная гиперэкстензия
На английском: Reverse Hyperextension
- Pro
- Средний
- Зал
Обратная гиперэкстензия выполняется лицом вниз на тренажёре: таз лежит у края, ноги свободно свисают, затем ты поднимаешь их до уровня тела. Ягодицы, задняя поверхность бёдер и поясница работают как задняя цепь. Тренирующиеся среднего уровня используют упражнение в зале с весом и повторениями, обычно как основное движение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг животом на подушку, таз у края, ноги свисают.
- Возьмись за рукояти и напряги корпус.
- Махом подними ноги, пока тело не выровняется.
- Сожми ягодицы, затем контролируемо опусти ноги.
Техника
- Держи ноги прямыми, а колени мягкими.
- Выдыхай, поднимая ноги вверх.
- Сохраняй длинную шею и смотри вниз.
Частые ошибки
- Ноги поднимаются махом, а не мышцами. Замедли мах и начинай движение ягодицами.
- Поясница переразгибается в верхней точке. Остановись на уровне тела, не прогибайся дальше.
- Руки соскальзывают с рукоятей во время подхода. Крепко возьмись за рукояти до начала движения.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.