Obratni izteg hrbta
V finščini: Reverse Hyperextension
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Vzvratno hiperekstenzijo izvajaš leže na trebuhu na napravi, z boki na robu in nogama prosto navzdol, nato ju dvigneš do ravni telesa. Zadnjica, zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta delajo skupaj kot zadnja gibalna veriga. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi s trebuhom na blazino, boki naj bodo na robu, noge naj visijo.
- Primi ročaja in napni trup.
- Zamahni z nogami navzgor, dokler telo ni v ravni liniji.
- Stisni zadnjico, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Nogi drži iztegnjeni, koleni pa naj bosta mehki.
- Pri dvigu nog izdihni.
- Vrat podaljšaj in pogled usmeri navzdol.
Pogoste napake
- Nogi se dvigneta z zagonom namesto mišic. Zamah upočasni in dvig vodi z zadnjico.
- Spodnji del hrbta se na vrhu preveč iztegne. Ustavi se v ravni telesa in ne usloči hrbta čez ravno linijo.
- Roki sredi serije zdrsneta z ročajev. Pred začetkom čvrsto primi ročaja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.