Omvendt rygghev
På finsk: Reverse Hyperextension
- Pro
- Middels
- Gym
Reverse hyperextension utføres liggende på magen på en maskin med hoftene ved kanten, før bena svinges opp til kroppen ligger vannrett. Øvelsen trener sete, bakside lår og korsrygg som en samlet baksidekjede. Viderekomne bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg med magen på puten, hoftene ved kanten og beina hengende.
- Grip håndtakene og spenn kjernen.
- Sving beina opp til kroppen er vannrett.
- Klem setet og senk med kontroll.
Teknikk
- Hold bena strake med myke knær.
- Pust ut når bena svinges opp.
- Hold nakken lang og blikket ned.
Vanlige feil
- Bena svinger opp med fart. Senk farten og led med setet.
- Korsryggen overstrekkes på toppen. Stopp når kroppen ligger vannrett, uten ekstra svai.
- Hendene glir fra håndtakene midt i settet. Grip håndtakene godt før du starter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.