Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
Reverse hyperextension udføres med hofterne ved kanten af en maskine og benene frit hængende. Du svinger benene op til kroppens linje og sænker dem igen med kontrol. Balder, baglår og lænd arbejder sammen i gym med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Tekniktips
- Hold benene lange med bløde knæ.
- Pust ud, når benene svinger op.
- Hold nakken lang, og se mod gulvet.
Typiske fejl
- Benene svinger op med fart. Sænk tempoet, og lad balderne starte bevægelsen.
- Lænden overstrækkes på toppen. Stop på linje med kroppen uden ekstra svaj.
- Hænderne glider fra håndtagene under sættet. Grib håndtagene fast, før bevægelsen starter.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart