ters hiperekstansiyon
Fince: Reverse Hyperextension
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Ters hiperekstansiyonda makine pedine yüzüstü uzanırsın, kalçalarını kenara yerleştirip bacaklarını serbest bırakırsın. Bacaklarını gövde hizasına kadar kaldırırken kalça, arka bacak ve bel kaslarını arka zincir olarak çalıştırırsın. Orta seviyedekiler salonda ağırlık ve tekrarlarla bunu çoğunlukla ana hareket veya bitiriş olarak uygulayabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yüzüstü pede yat, kalçaların kenarda, bacakların sarkık olsun.
- Tutacakları kavrayıp gövde merkezini sık.
- Vücudun düz bir çizgi olana kadar bacaklarını yukarı kaldır.
- Kalçalarını sık, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Bacaklarını düz, dizlerini yumuşak bırak.
- Bacakların yükselirken nefesini dışarı ver.
- Boynunu uzun tutup bakışını aşağıda bırak.
Yaygın hatalar
- Bacaklar kas yerine ivmeyle savrulur. Savrulmayı yavaşlatıp hareketi kalçalarınla başlat.
- Üstte bel gereğinden fazla açılır. Gövde hizasında dur, daha fazla geriye yaylanma.
- Set ortasında eller tutacaklardan kayar. Başlamadan önce tutacakları sağlamca kavra.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.