Hiperextensión inversa
En finés: Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
La hiperextensión inversa se hace boca abajo en una máquina, con las caderas al borde y las piernas colgando antes de elevarlas hasta quedar alineadas con el cuerpo. Trabaja glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como cadena posterior. Las personas con experiencia pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo sobre la almohadilla, con las caderas en el borde y las piernas colgando.
- Sujeta las asas y activa el centro.
- Eleva las piernas hasta que el cuerpo quede alineado.
- Aprieta los glúteos y baja con control.
Claves de técnica
- Mantén las piernas rectas y las rodillas relajadas.
- Espira mientras elevas las piernas.
- Alarga el cuello y mira hacia el suelo.
Errores comunes
- Las piernas suben con impulso, no con control. Reduce la velocidad e inicia el movimiento con los glúteos.
- La zona lumbar se arquea demasiado arriba. Detente al nivel del cuerpo y no arquees más.
- Las manos se deslizan de los agarres. Sujeta firmemente los agarres antes de empezar.
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