Käänteinen selänojennus
Englanniksi: Reverse Hyperextension
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Käänteinen selänojennus tehdään laitteessa vatsallaan maaten, lantio penkin reunalla ja jalat vapaana roikkuen, kunnes heilautat ne ylös vartalon tasolle. Se kuormittaa pakaroita, takareisiä ja alaselkää takaketjun liikkeenä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoina, pääasiassa päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu vatsalleen tyynylle, lantio reunalla ja jalat roikkuen.
- Ota kiinni kahvoista ja jännitä keskivartalo.
- Heilauta jalat ylös, kunnes keho on suorassa linjassa.
- Purista pakarat yhteen ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat suorina, mutta polvet rentoina.
- Puhalla ilma ulos, kun heilautat jalat ylös.
- Pidä niska pitkänä ja katse alaviistossa.
Yleiset virheet
- Jalat heilahtavat ylös vauhdilla, ei lihaksella. Hidasta heilautusta ja vie liike pakaroista.
- Alaselkä ojentuu liikaa liikkeen huipulla. Pysähdy vartalon tasolle äläkä notkista enempää.
- Kädet luiskahtavat kahvoilta kesken sarjan. Ota tiukka ote kahvoista ennen aloitusta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian