Fågeln i paradiset
På finska: Bird of Paradise
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Paradisfågeln binder armarna runt ett lår från en framåtfällning, flyttar vikten till andra foten och sträcker sedan benet åt sidan. Balansen på ett ben öppnar baksida lår, säte och insida lår mer än en position med båda fötterna i golvet. Avancerade utövare håller den på tid som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Utgå från en stående framåtfällning och fatta tag runt ena låret med armarna.
- Flytta vikten till motsatt fot och res dig långsamt.
- Sträck det greppade benet ut åt sidan när du hittat balansen.
- Stå upprätt, fäll sedan ned igen och byt sida.
Tekniktips
- Fäst blicken på en punkt framför dig för balans.
- Andas långsamt och jämnt genom hållet.
- Håll det stående benet mjukt, inte låst.
Vanliga misstag
- Uppresningen sker för snabbt och balansen bryts. Flytta vikten och res dig långsamt i etapper.
- Det stående knät låses hårt. Behåll en mjuk böjning i det stående benet.
- Blicken vandrar och balansen bryts. Fäst ögonen på en stilla punkt framför dig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.