Paradiesvogel
Auf Finnisch: Bird of Paradise
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- Yoga
Bei der Paradiesvogel-Pose verschränkst du die Arme um einen Oberschenkel aus einer Rumpfbeuge, verlagerst das Gewicht auf den anderen Fuß und streckst das gebundene Bein zur Seite. Das einbeinige Gleichgewicht fordert hintere Oberschenkel, Gesäß und Adduktoren stärker als eine Pose mit zwei Füßen. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für Erholungsflows, nach Zeit pro Seite gehalten.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Aus einer stehenden Vorbeuge die Arme um einen Oberschenkel verschränken.
- Das Gewicht auf den gegenüberliegenden Fuß verlagern und langsam aufrichten.
- Das umschlungene Bein nach dem Stabilisieren seitlich ausstrecken.
- Aufrecht halten, dann wieder nach vorn beugen und die Seite wechseln.
Technik-Tipps
- Richte den Oberkörper langsam aus und bleibe fokussiert.
- Halte den Standfuß aktiv im Boden.
- Atme ruhig während des einbeinigen Halts.
Häufige Fehler
- Das Standbein verliert seine Stabilität. Beuge das Knie leicht und verteile den Druck im Fuß.
- Die gebundene Schulter zieht nach vorn. Halte die Brust offen und die Schulterblätter tief.
- Das freie Bein sinkt während des Halts ab. Verkürze die Haltezeit und führe es aktiv seitlich.
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