Paradiisilind
Soome keeles: Bird of Paradise
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Paradiisilinnus seod käed ettekummarduses ümber ühe reie, viid raskuse teisele jalale ja sirutad seotud jala küljele. Ühel jalal tasakaalustamine avab reie tagakülge, tuharaid ja lähendajalihaseid rohkem kui kahe jalaga asend. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt sama kaua.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta püstiasendis ettekummardusest ja põimi käed ümber ühe reie.
- Vii keharaskus vastasjalale ja tõuse aeglaselt püsti.
- Siruta seotud jalg tasakaalu leides küljele.
- Hoia asendit, seejärel kummardu tagasi alla ja vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Leia ees kindel punkt, millele pilk kinnitada.
- Hinga peatuse ajal aeglaselt ja ühtlaselt.
- Hoia tugijalg kergelt kõverdatud, mitte lukus.
Levinud vead
- Tõus on liiga kiire ja tasakaal kaob. Nihuta raskus ja tõuse aeglaselt etappide kaupa.
- Tugipõlv lukustub kõvasti. Hoia tugijalas pehmet painutust.
- Pilk uitab ja tasakaal laguneb. Hoia pilk ühel paigalseisaval punktil ees.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.